Impuls: Energiebilanz und Selbstwahrnehmung (20 Minuten) Copy Copy

Jede Form der Veränderung, sei es mental oder physisch, bedarf zusätzlicher Energie, auch wenn es nur der innere Widerstand ist, den wir überwinden dür­fen. Energetisch gesehen haben Gewohnheiten eine wunderbare Eigenschaft, sie sparen Energie. Wir sind es gewohnt, genauso zu handeln, wie wir schon oft gehandelt haben. Es läuft quasi automatisch und oft sehr energiesparend ab. Das Gehirn strebt diesen Zustand des niedrigsten Energieverbrauchs von alleine an und Routinen stellen sich ein. Deshalb können wir bei Veränderungs­vorhaben oft einen inneren Widerstand spüren. Diesen sollten wir  wahrneh­men und anschließend mit geeigneter Energie überwinden.

Um sich selbst bewusst zu werden, welche Haltung für die jeweilige Situation die günstigste ist, dürfen wir in einem Energiezustand sein, den wir als ent­spannt wahrnehmen. Nur wenn wir entspannt sind, haben wir die Kontrolle über unsere Gedanken, unsere Worte und unsere Handlungen. Dies wiederum setzt voraus, dass wir körperlich und geistig achtsam mit uns umgehen und möglichst ausgeglichen sind. Denn es ist unsere Energie, die uns morgens auf­stehen lässt. Mit ihr meistern wir unsere Ziele und Herausforderungen und gestalten unsere eigene Realität.

Machen wir uns kurz deutlich, welche Energieräuber und welche Energiequel­len unseren Energiezustand täglich beeinflussen. Energieräuber (Energiesen­ken) können unter anderem sein:

• zu wenig Bewegung, zu viel Sitzen
• nicht ausreichend erholsamer Schlaf
• zu viel Alkohol und zuckerhaltige Getränke
• schlechte Ernährungsgewohnheiten, die uns nicht mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen
• eine wiederholte Tätigkeit, die uns mental oder körperlich zu stark belastet
• keine oder zu wenig Erholungsphasen
• ein Umfeld, sei es privat oder beruflich, in dem wir uns nicht wohlfühlen
• zu viele negative soziale Kontakte
• übermäßiges Fernsehen oder Internetspielen/-surfen und ständige Handyerreichbarkeit
• zunehmende Anhäufung unerledigter Aufgaben
• zu hoher Anspruch an mich selbst – Neigung zum Perfektionismus
• …

Energiequellen können aus einem gesunden Lebensstil hervorgehen oder auch aus zufriedenstellenden Lebensumständen. Solche Energiespender sind zum Beispiel:

• ausreichende Alltagsbewegung, die uns Spaß macht
• ausreichend erholsamer Schlaf
• ausreichend gutes Wasser trinken
• ausgewogene Ernährung, die uns mit allen wichtigen Nährstoffen ver­sorgt
• Tätigkeiten, die einen Sinn erfüllen und uns Spaß machen
• ausreichende Erholungsphasen im Alltagsgeschehen
• ein Umfeld, in dem wir uns wohlfühlen und das wir mitgestalten kön­nen
• positive soziale Kontakte, die zu guter Laune beitragen
• Familienleben und/oder ein Hobby zum Ausgleich der täglichen Her­ausforderungen
• Innehalten und Empfinden von Dankbarkeit für die guten Dinge in unserem Leben
• mehr Gelassenheit, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das Gelun­gene richten
• …

Rein ernährungsphysiologisch ziehen wir Energie aus den Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Unser Energiezustand hängt stark davon ab, ob wir durch die Nahrung alle lebensnotwendigen Nährstoffe zu uns nehmen und vor allem, wann wir das tun.[1] Das am wenigsten beachtete Lebensmittel ist unser Trink­wasser.[2] Wer regelmäßig gutes Trinkwasser zu sich nimmt, schafft damit die besten Voraussetzungen für Klarheit, sowohl körperlich als auch geistig.

Ein weiterer wichtiger Energiespender ist Licht, insbesondere Tageslicht. Unsere Erfahrung lehrt uns, dass bei Sonnenschein unsere Stimmung, also unser Energiezustand automatisch ansteigt. Wir sollten darauf achten, uns möglichst in lichtdurchfluteten Räumen oder regelmäßig draußen aufzuhalten, um unsere Energiebilanz zu stärken.

Wenden wir uns von äußeren Energien hin zu den inneren, mentalen Energien. Unsere alltäglichen Erlebnisse und Begegnungen beeinflussen unsere Gefühle. Diese können sich energieförderlich oder auch energieraubend auswirken. Unsere Emotionen sind unsere besten Sensoren für die Wahrnehmung dieser mentalen Energie. In bestimmten Situationen bewerten wir Situationen für uns negativ. Das führt unmittelbar zu negativen Gefühlen und damit zu Energieverlust.

Umgekehrt wirkt eine Situation wie eine Energiequelle, wenn sie unseren Erwartungen entspricht und damit unsere Bewertung positiv ausfällt. Dieser Prozess läuft vielfach am Tag automatisch ab. Unsere Herausforderung besteht darin, solche Prozesse wahrzunehmen, um unsere Haltung (Bewertung) und anschließend unser Verhalten zu unseren eigenen Gunsten zu verändern.

Machen wir uns klar: Unsere eigene Bewertung beeinflusst unseren Ener­giezustand unmittelbar!

Nur wenn wir selbst in einem entspannten Zustand sind, haben wir den menta­len Zugriff auf verschiedene Haltungsoptionen (vgl. Impuls: Modell der sechs Haltungen, Seite 12) und können damit unsere Mitmenschen, Kollegen, Fami­lie und Partner positiv stimmen.[3]

Quellen

Bauhofer Ulrich, Mehr Energie – wie wir in Balance leben [Buch]. – München : Südwest Verlag, 2020. – 978-3-517-09977-4.

Corssen Jens und Ehrenschwendner Stephanie, Das Corssen-Prinzip: Die vier Werkzeuge für ein freudvolles Leben – Der Graphic Coach zur Selbstentwickler®-Methode – Mit Illustrationen von Florian Mitgutsch [Buch]. – München : Arkana in der Verlagsgruppe Random House GmbH (eBook), 2016. – 978-3-442-34167-2.

[1] Vgl. zum Beispiel (Bauhofer, 2020), Mehr Energie: Wie wir in Balance leben.

[2] Perspektivwechsel zum Trinkwasser: Es sollte möglichst mineralarm (gelöste Mineralien <80 ppm) sein, damit das getrunkene Wasser ausreichend entgiftend wirken kann.

[3] Apropos „positiv stimmen“: Im nächsten Impuls geht es um die „gehobene Gestimmtheit“, ein treffender Begriff für den inneren Energiezustand. Vgl. dazu (Corssen, et al., 2016).

Hinweise zur Vertiefung

Wer in das Thema tiefer einsteigen möchte, dem sei zum Bespiel das Buch von Dr. med Ulrich Bauhofer, Mehr Energie: Wie wir in Balance leben, Südwest Verlag, (2020) und die  folgenden YouTube-Videos empfohlen:

Bauhofer Ulrich, Energiebooster die Ihr Leben verändern können, https://youtu.be/n6rRH87-udk, 10.2020.

Bauhofer im Interview, Energiemanagement, Stressbewältigung, https://youtu.be/KDSSvEEntaY, 10.2020.

Walker Matt, Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs – Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr (deutsch), broschiert, 2018.

Walker Matt, Sleep is your superpower, TED-Talk, https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM , 10.2020

Zur Selbstwahrnehmung empfehlen wir die LCC Mindful Leader – Achtsam führen von Hannelore Fritz hier bei Coachify.