Übung: Atem

Atemübung – erster Step in Achtsamkeit (8 Min.)

Hier findest du eine Atemübung: Mach sie jetzt in der Gruppe und auch mehrmals in der nächsten Woche. Um eine gute Wirkung zu erzeugen, hilft es, wenn du die Übung täglich machst. Du kannst dazu die Anleitung nehmen oder auch ohne durchführen. Zum Beispiel eine kurze Atemübung wenn du an der Ampel stehst, oder kurz vor einem schwierigen Gespräch, oder du machst eine kurze Pause vor deinem Bildschirm… Möglichkeiten bieten sich dir überall.

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Reflexionsphase: (10 Min.)

• Wie gut hast du es geschafft, bewusst bei deinem Atmen zu bleiben?
• Hat dich etwas abgelenkt? Wenn ja, was? (1 Min. pro Person, danach kurzer Austausch dazu)